domingo, 12 de julio de 2009

1---El peso ideal






Peso ideal mujer
Importante: Estas medidas son orientativas.
Cada persona tiene características diferentes.




Se dice que la mujer perfecta según los cánones de belleza actuales mide 1.79 y pesa 59 kg, pero ese peso no es el mas correcto desde un punto de vista médico. Aquí te mostramos el peso ideal para estar absolutamente sana y el peso ideal según las exigencias de la sociedad actual. Mira y compara tu misma:

Peso ideal para una buena salud según tu estatura (mujer):

Estatura
Peso mínimo ----Peso ideal---Peso máx.

150 cm------------43 kg-------47 kg 54

153 cm------------45 kg-------49 kg 56 kg

156 cm------------47 kg-------51 kg 58 kg

159 cm------------49 kg-------53 kg 60 kg

162 cm------------51 kg-------55 kg 62 kg

165 cm------------53 kg-------57 kg 64 kg

168 cm------------55 kg-------59 kg 66 kg

171 cm------------57 kg-------61 kg 68 kg

174 cm------------59 kg-------63 kg 70 kg

177 cm------------61 kg-------65 kg 72 kg

180 cm------------63 kg-------67 kg 74 kg

183 cm------------65 kg-------69 kg 76 kg

186 cm------------67 kg-------71 kg 78 kg

189 cm------------69 kg-------73 kg 80 kg.



Peso ideal hombre
Importante: Estas medidas son orientativas.
Cada persona tiene características diferentes.


El peso ideal es aquel con el que nos sentimos más comodos y sanos.
En el caso de los hombres puede variar muchísimo según la complexión.

Peso ideal para una buena salud según tu estatura (hombre):

Estatura----Peso mín.----Peso ideal----Peso máx.

155 cm-------48 kg---------51 kg---------56 kg

158 cm-------50 kg---------53 kg---------58 kg

161 cm-------52 kg---------55 kg---------60 kg

164 cm-------54 kg---------57 kg---------62 kg

167 kg-------56 kg---------59 kg---------64 kg

170 cm-------58 kg---------61 kg---------66 kg

173 cm-------60 kg---------63 kg---------68 kg

176 cm-------62 kg---------65 kg---------70 kg

179 cm-------64 kg---------67 kg---------72 kg

181 cm-------66 kg---------69 kg---------74 kg

184 cm-------68 kg---------71 kg---------76 kg

187 cm-------70 kg---------73 kg---------78 kg

190 cm-------72 kg---------75 kg---------80 kg

193 cm-------------74 kg--------------77 kg---------82 kg

2---Consejos para reducir la grasa en la alimentación




Para disminuir el consumo de grasa es importante tener en cuenta los siguientes consejos sobre la grasa en la dieta

- Es primordial reducir la ingestión de carnes grasas ( carnes rojas) y, sobre todo, los productos elaborados a partir de estas carnes, como embutidos, mortadelas, salchichas, butifarras , longanizas, productos preparados con carnes en conserva. Debe prestarse especial atención al tocino por tratarse de un alimento con muchas calorías. Si se utilizan carnes con grasa, es mejor quitársela antes de cocinarla.

- Es mejor utilizar el pollo o el pavo y , dentro de estos , la pechuga que contiene menos grasa que las patas. El pollo debe guisarse sin piel. Es mejor el pavo o el pollo que el resto de carnes para preparar guisados de carne molida.

- En cuanto a la leche y los derivados lácticos es mejor escoger los desnatados. Esto afecta tanto a la leche, que es mejor que sea descremada, como al yogur, a las natillas, o a los helados. La nata no es buena amiga de las grasas ni de las personas que quieran perder peso o conseguir un peso ideal.

- Para untar es mejor utilizar productos " light" como los quesos, las margarinas , o las mayonesas con poco contenido en grasa. Sería mejor comprar panes de calidad, mejor integrales y con diferentes cereales. Así se evitaría la costumbre no aconsejada de untar el pan con pastas aceitosas. En caso de querer hacerlo, es mejor utilizar tomate y que este no esté frito.

- Los aliños debe utilizarse con prudencia. Es mejor añadir hierbas o especias con un poquito de aceite, lo que reducirá la ingestión de grasa, mejorará el sabor de las comidas y aportará propiedades medicinales a su alimentación. El jugo de limón, el vinagre de manzana o la salsa de tomate preparada en casa pueden ser muy interesantes. No debería añadirse mantequilla a las verduras o aliños a base de grasa a las carnes o pescados.

- No abusar de los huevos. Como máximo deben comerse 4 huevos semanales. Tambien se puede optar por comer claras de huevo en vez de yemas de vez en cuando.

- Evitar los pasteles o productos de repostería, los helados no desnatados así como galletas, el chocolate o las patatas fritas. Todos estos alimentos contienen mucha grasa.

- Evitar las comidas fritas. Este tipo de comidas absorbe mucho aceite e implica la ingestión de mucha grasa. En su lugar es mejor preparar la comida con otras técnicas: al vapor, hervida, a la parrilla, asada, etc. Baste tener en cuenta que 100 g de patatas hervidas proporcionan 86 calorías mientras que la misma cantidad frita proporciona 156.

- Evitar el uso abusivo y habitual de bebidas alcohólicas. El alcohol debe tomarse con moderación porque, además de un posible riesgo de alcoholismo, es un alimento con mucho poder calórico. Un uso moderado de ciertas bebidas alcohólicas. como el vino puede tener incluso efectos positivos sobre la salud. ( Más información)



- Evitar los hábitos alimentarios incorrectos:


- "Picar" entre comidas o después de las comidas. Es una mala costumbre quedarse en la mesa después de comer y comer galletas, chocolate o golosinas. Una sobremesa puede acompañarse con alguna infusión, como, por ejemplo, un té verde, una manzanilla o una menta.

- Evitar comer mientras se mira la televisión. Especialmente cuando el programa crea una tensión que intentaremos rebajar con la ingestión de algún tentempié. Una solución para evitar la tentación es tomar alguna infusión de alguna hierba medicinal o, cuando no nos podamos resistir, es mejor tomar alguna fruta o fruto seco. ( Estos últimos deben utilizarse con moderación porque contienen muchas calorías)

- Evitar comer apresuradamente: El cuerpo necesita un tiempo para saciar la sensación de hambre después de ingerir alimentos. Si se come demasiado deprisa, podemos ingerir demasiada comida antes que el cuerpo se encuentre saciado. Una comida sosegada permite aprovechar mejor los alimentos y cortar la sensación de hambre con menos cantidad de ellos.

- Evitar salar los alimentos: La sal favorece la retención de líquidos y hace que el cuerpo se encuentre más hinchado

3--- Medidas y equivalencias en la cocina.


Volúmenes aproximados de líquidos:
1 taza de café con leche 250 ml
1 taza de té 200 ml
1 taza de café 100 ml
1 plato sopero 250 ml
60 gotas 1 cucharadita
3 cucharaditas 1 cucharada
1 cucharada 1/2 onza o 14gr
4 cucharadas 1/4 taza
16 cucharadas 1 taza
1/4 taza 2 onzas
1 taza 8 onzas o 227gr
1/2 litro 16 onzas
1 copita de licor 50ml.

Volúmenes equivalentes:
1 taza de desayuno contiene 240 cm3
1 taza de te contiene 115 cm3
1 pocillo de café contiene 55 cc
1 copa de vino contiene 150 cc
1 plato sopero contiene 200 a 250cc
1 cucharada de café contiene 25cc
1 cucharada de te contiene 3 gr
1 cucharada de postre contiene 5 gr
1 cucharada sopera contiene 10 gr.
1 cucharada sopera colmada contiene :
10gr de queso rallado
10gr de leche en polvo
10gr de fécula de maíz
7gr de cacao
8gr de yerba
5gr de te
15gr de azúcar
15gr de sal fina
20gr de sal gruesa
50gr de manteca.
Tabla de medidas:
1 cucharada 1/2 onza liquida
3 cucharaditas 1 cucharada
16 cucharadas 1 taza
1 taza de medir 8 onzas
2 tazas 1/2 litro
4 tazas 1 litro
60 gotas 1 cucharadita
16 tablillas de chocolate 450gr
1 tablilla 1 onza
1 onza sólida 28gr
1 onza liquida 30gr
2 tazas de manteca 1/2kg
2 tazas de azúcar 1/2kg
3 1/2 tazas de azúcar impalpable 1/2kg
1 kg de harina 8 tazas
30gr de harina 1 cucharada sopera.
Equivalencias con sólidos varios:
2 cucharadas 1 onza
1 taza 8 onzas
1 libra 16 onzas
1 libra de azúcar 2 1/4 tazas
1 libra de harina 4 tazas
1 libra de azúcar impalpable 3 1/2 tazas
2 libras con 3/4 onzas 1kg
1 taza de azúcar 227gr
1 taza de azúcar impalpable 170gr
1 taza de azúcar negra 150gr
1 taza de migas de pan fresco sin corteza 110gr
1 taza de pan rallado 113gr
1 taza de fécula de maíz 160gr
1 taza de queso rallado 113gr
1 cucharada de cacao 20gr
1 cucharada de sal 10gr
1 cucharadita de polvo de hornear 3gr
1 taza al ras de harina (llenada c/cuchara) 150gr
1 taza llena de harina (llenada c/cuchara) 190gr
1 taza colmada de harina (llenada c/cuchara) 210gr
1 taza al ras de harina (usando la taza desde un tarro) 180gr
1 taza llena de harina (usando la taza desde un tarro) 210gr
1 taza llena de harina (usando la taza desde un tarro) 250gr
1 taza al ras de azúcar (llenada c/cuchara) 240gr
1 taza llena de azúcar (llenada c/cuchara) 270gr
1 taza colmada de azúcar (llenada c/cuchara) 330gr
1 cucharada al ras de harina 10gr
1 cucharada llena de harina 20gr
1 cucharada colmada de harina 40gr
1 cucharada al ras de azúcar 15gr
1 cucharada llena de azúcar 25gr
1 cucharada colmada de azúcar 30gr.
Volúmenes aproximados de vegetales:
1 zanahoria mediana 80gr
1 zapallito mediano 150gr
1 tomate mediano 150gr
1 remolacha mediana 60gr
1 papa mediana 150gr
1 cebolla mediana 100gr.
Volúmenes aproximados de frutas:
1 pomelo 250gr
1 naranja 125gr
1 manzana 180gr
1 mandarina 80gr
1 durazno 100gr
1 banana 100gr.
Volúmenes aproximados de arroz:
1 taza de te llena 100gr
1 cucharada sopera llena 30gr.
aproximados de aceites:
1 cucharadita de postre 5gr
1 cucharada sopera 10gr

4--- Maneras màs usuales de cocciòn.


ASAR:
La característica de esta forma de cocción es la conservación de
los jugos internos del alimento.
Formas de asar más corrientes:

Braseado en olla: Se utiliza una cacerola con aceite y las
hierbas aromáticas elegidas. Ponga el fuego vivo y deje que
la carne se dore por todas las partes, rociándola con vino.
Deje que se evapore, baje el fuego y prosiga el braseado.
Asado al espiedo:
Unte la carne o el pescado con un poco de
grasa y átela con un bramante, introduciendo ramitas de
hierbas aromáticas. Ensarte la carne o el pescado en el
espiedo y fíjelo en los apoyos adecuados. Pase el pincel
a menudo por el alimento con su adobo o marinada, o bien con
un poco de aceite de oliva aromatizado con hierbas.
Asado al horno:
Ponga la carne o el pescado en una cacerola
de bordes bajos con la grasa y los aromatizantes.
Introdúzcala en el horno precalentado a 270ºC y deje que
tome color dándole vueltas con frecuencia. Cuando esté
dorada, rocíela con vino, baje la temperatura a 200ºC y
termine la cocción, rociándolas varias veces con su jugo.
Asado en papillote: Ponga la pieza que va a cocer sazonada
y aromatizada sobre un pliego de papel aluminio. Envuélvalo
en forma de paquete, teniendo cuidado que no queden
fisuras, y póngalo en una bandeja de horno precalentado a
230ºC. Y sirva el papillote todavía cerrado.
Asado en la parrilla: Caliente la parrilla. Coloque el
alimento elegido sobre la misma, déjelo cocer el tiempo
necesario, dándole la vuelta. Sálelo al final de la cocción.
Asado a la sal: Ponga una capa de sal gruesa en una fuente
refractaria; coloque encima la carne o el pescado y cubralos
completamente de sal. Introduzca la preparación en el
horno precalentado a 250ºC y manténgalo a temperatura
constante. Rompa la costra de sal y elimine lo sobrante.

COCER AL VAPOR: Se coloca el alimento elegido sobre una rejilla
metálica en forma de cestillo suspendida encima de un
poco de agua hirviendo o caldo corto, dentro de una
cacerola tapada, sin que el agua llegue hasta el cestillo.

ESCALFAR: Los alimentos se cuecen en un líquido (agua, caldo, o
leche) que se agita lentamente, sin alcanzar nunca el
punto de ebullición. El alimento a escalfar debe quedar
completamente sumergido en el líquido.

FREÍR: Es una forma de cocción de los alimentos en aceite o
mantequilla. Es importante iniciar el proceso de freír
cuando la grasa esté muy caliente. Una vez fritos, se
colocan encima de un papel absorbente. Los alimentos
deben salarse y sazonarse siempre después de su cocción.

HERVIR: Es la cocción de un alimento en un líquido, en general,
agua, a temperatura constante de 100ºC. El alimento debe
estar cubierto por el agua. Si se quieren conservar las
sustancias alimenticias, hay que introducir el producto
en el agua cuando ésta haya alcanzado el punto de hervor.
Si se desea que el líquido absorba las sustancias
alimenticias (caldos), los productos deben introducirse
cuando el agua está aún fría.

OPERACIONES COMPLEMENTARIAS:
Flamear:
Después de freír un producto por ambos lados,
por ejemplo un bistec, se vierte el tipo de alcohol
elegido en la sartén, a la que se imprime un
movimiento de vaivén sobre el fuego para que prenda
el alcohol. Retire la sartén del fuego, deje reducir
las llamas y pongala de nuevo sobre el fuego para
que se reduzca el fondo de cocción.
Gratinar:
Vierta una salsa bechamel sobre unas verduras,
y espolvoréelas queso rallado por encima. Coloque el
gratinador del horno hasta que la superficie esté
dorada y crujiente.

5--- ¿Què significa?....


ADOBAR:
El adobo es una mezcla de aceite, vino o vinagre, especias y
hierbas aromáticas que se utiliza para ablandar y condimentar
las carnes y aves crudas antes de proceder a su cocción.
Sirve también para prolongar su conservación en crudo. El
adobo requiere en general de 6 a 24 horas como mínimo.

BRIDAR:
Consiste en sujetar con un bramante las aves y carnes para que
conserven su forma una vez cocidas.
El bramante se retira después de la cocción, antes de servir en
el plato, tanto si la pieza se presenta entera o cortada a
trozos o en lonchas.

Cortar a laminas:
Sostener el alimento o ingrediente
con una mano y con la otra utilizar el cuchillo,
apoyándolo en la primera articulación del dedo.
Cortar en Juliana:
Coja la verdura y pártala por la mitad
y córtela a tiras muy finas.
Cortar papas para freír:
Haga cortes paralelos y
regulares de medio centímetro de grosor para obtener
lonchas de patata. Amontónelas y córtelas luego en
tiras regulares.
Cortar para tornear papas inglesas:
Pele la papa empezando por un extremo y acabando por el otro. De esta
forma le dará una forma ovoidal.
Cortar un pescado en filetes:
Corte la cola y los
contornos del pescado. Arranque la piel del pescado.
Con un cuchillo afilado, practique una incisión a lo
largo de la espina dorsal y deslice el cuchillo hacia
los lados entre la carne y la espina para obtener filetes.
Cortar y picar verduras:
Primero hacer cortes
longitudinales para obtener láminas y luego deben
practicarse cortes transversales y otra vez longitudinales,
repitiendo estos cortes hasta obtener trocitos pequeños.
Pelar, rallar y cortar a dados:
Quitar la piel con el
pelador. Ralle los ingredientes con el rallador. Si quiere
obtener dados, córtelo a continuación a lo largo en láminas
gruesas y éstas a su vez en bastoncitos, apílelos y
córtelos en dados pequeños.
Picar finamente verduras: Coloque la verdura y trocéala.
Amontone los trozos y córtelos en sentido horizontal y
longitudinal hasta conseguir unos trocitos muy finos

ENSARTAR:
Es la operación de clavar trocitos de carne, tocino o
verduras en un asador, espiche, espetón o agujones de
metal, para asarlos al horno o a la parrilla.

MARINAR:
Se trata de la preparación previa de los alimentos,
semejante al adobo, pero se aplica al pescado. Se
prepara generalmente con una mezcla de aceite de oliva
y hierbas, a las que se incorpora en menor cantidad el
vinagre, el vino o el zumo de limón.

MECHAR:
Consiste en introducir tiras de tocino, jamón, ajo, trufa...,
en un trozo de carne, con ayuda de un mechador, o una
aguja especial.

REBOZAR:
Se realiza pasando la carne por harina, huevo batido y
pan rallado, siguiendo siempre este orden, antes de freírla.

RELLENAR:
Consiste en guarnecer el interior del pescado o la carne
con una preparación, casi siempre antes de la cocción.

TRINCHAR:
Consiste en cortar las aves o carnes por las articulaciones
o cuando se corta la carne en lonchas, ya sea antes de
cocerlas o bien en la mesa, antes de servir la
preparación.

6--- ¿Còmo lo soluciono?....


Aceite
1- Para quitar el olor a un aceite, fría en él unas rodajas de
papas hasta que esté doradas.
2-- Para evitar que el aceite caliente salpique, espolvoree
primero con un poco de sal el fondo de de la sartén antes
de freír los alimentos.
3-- Para saber si el aceite empleado con anterioridad puede
utilizarse, fría un trozo de pan blanco en la sartén.
Si se cubre de motas oscuras, el aceite está pasado.
AJO
1- Si el sabor es demasiado acre, desaparece si se tiene la
precaución de aplastar los dientes antes de utilizarlos.
Haciendo que cuezan lentamente puede, como en el caso de
la cebolla, atenuarse su olor.
2- No guardar el ajo en la nevera porque se pudriría en pocos
días.
3- Para eliminar de las manos el olor a ajo, o a cebolla
después de pelarlos y picarlos, páselas por agua fría y
frótelas con limón y, a continuación, con sal fina.
AVES
1-- Para evitar que al guisarlas, asarlas al horno o al
espiedo, se sequen demasiado, es preferible
envolverlas en lonjas de tocino o panceta.
AZÚCAR
1- Si la salsa de tomate le quedara demasiado ácida,
añádale una cucharadita de azúcar.
2- Incorpore una cucharadita de azúcar al cocer los
guisantes, adquirirán un sabor más delicado.
3- Si el pisto le quedara demasiado ácido, también
puede incorporarle una cucharadita de azúcar.
4- Al preparar una salsa vinagreta, puede incorporar a
sus ingredientes una cucharadita de azúcar para
realzarla.
5-- Para preparar caramelo, debe usarse un utensilio de fondo
grueso. Se debe tener cuidado en regular el fuego
de manera que dé sólo en el fondo del recipiente,
pues de lo contrario el azúcar pegado a las
paredes se caramelizaría antes y daría al
preparado un color demasiado oscuro.
BECHAMEL
1- Para obtener una buena salsa bechamel, derrita mantequilla
en un cazo, añada luego la harina, revuélva y déjelo cocer
de 1 a 2 minutos. Añada luego leche sin dejar de remover
para deshacer los grumos y lleve a ebullición. Baje luego
el fuego y prosiga la cocción de la salsa hasta que adquiera
la consistencia adecuada.
BERENJENA.
1-Una vez cortadas, se colocan a capas en un cuenco o una fuente
honda, espolvoreando cada capa con sal. Se cubren y se deja
que la sal actúe durante 1 hora aproximadamente. Se escurren
luego para desechar el líquido amargo que desprenden y se
aclaran bajo el chorro de agua fría para eliminar la sal.
Y se secan con un paño.
2- También se pueden colocar en una sola capa sobre una tabla de
cocina ligeramente inclinada, para que caiga su agua de
vegetación, y se salan. Al cabo de 30 minutos se aclaran
para proceder a su cocción

CAFÉ
1- Para conseguir un café excelente, en cuanto éste comience a
llenar el contenedor, bajar el fuego; cuando hayan salido
tres cuartas partes, se vuelve a subir. Antes de servirlo,
removerlo bien en la cafetera.
2- El café debe conservarse, al abrigo del calor, de la humedad,
de cualquier olor o de la posibilidad de oxidación, puesto
que la grasa del café absorbe los olores con mucha
facilidad, y el tanino que contiene, al oxidarse, hace
que se seque, se vuelva amargo y sin aroma.
3- Conviene, además, molerlo poco a poco, o si se compra ya
molido, es preferible hacerlo en cantidades pequeñas.
CEBOLLA
1- Para que resulten más digestivas, en el caso de que vayan a
guisarse, manténgalas unos minutos en agua hirviendo. Si
se van a tomar crudas, trocéalas e introducirlas en agua
fría unos 30 minutos, antes de prepararlas.
2- Si resultan difíciles de pelar, sumérjalas unos minutos en
agua hirviendo y luego páselas por agua fría. De esta
forma, podrá pelarlas fácilmente.
3- Si el pelarlas le hace llorar, sumérjalas en agua fría
mientras realiza esta operación, o bien póngalas en el
congelador 5 minutos antes de pelarlas.
DECORAR ALIMENTOS
1- Limón: Puede separarse en dos mitades, practicando diversas
incisiones, para darle una forma vistosa y original.
2- Piña: Después de desechar la piel y el corazón fibroso de la
fruta, puede cortarse en segmentos, colocándolos en
sentidos alternos.
3- Rabanitos: Pueden presentarse en forma de pétalos de flor,
cortándoles la piel a tiras sin llegar a la base
y poniéndolos luego en un cuenco con agua helada
para que se abran.
4- Tomate: Resulta muy atractivo a la vista y fácil de hacer si
se presenta en forma de cestito, o si se corta por
mitad dándole una forma dentada.
FRUTAS
1-- Frote frutas tales como manzanas, plátanos y peras que deba
emplear posteriormente con zumo de limón, para evitar que
se oscurezcan.

FRUTOS SECOS
1- Si los frutos secos son duros de partir, cúbralos con agua
caliente y déjelos reposar en ella hasta que se enfríe.
Luego podrá abrirlos fácilmente con un cascanueces.
2- Para descascarar las castañas, practique un corte en su lado
plano e introdúzcalas en el horno a 200ºC hasta que la
cáscara se agriete y pueda desprenderla.
3- Para pelar fácilmente las almendras, sumérjalas en agua muy
caliente de 2 a 3 minutos fuera del fuego. Escúrralas y
pélelas a continuación.
GUISO.
1- Cuando un guiso se pega en el fondo de la cazuela, ponga agua
fría en otra más grande o en el fregadero y sumerja el fondo
de la cazuela quemada. Déjela unos minutos hasta que se enfríe
y pase el contenido de la cazuela a otra limpia, sin rascar el
fondo y, por supuesto, sin remover.
HÍGADO.
1- Para que el hígado quede muy suave, remójelo en leche antes de
cocerlo unas dos horas y manténgalo dentro del frigorífico.
Escúrralo luego y séquelo con un lienzo cuidadosamente. A
continuación, fríalo o guíselo ligeramente para evitar que se
endurezca.
HUEVOS.
1- Para verificar el grado de frescura de un huevo, existen varios
sistemas. El más seguro consiste en poner el huevo ante una
fuente de luz en un ambiente oscuro para poder ver a través de
la transparencia de la cáscara las eventuales alteraciones de
la clara y la yema.
2- Otros sistemas: Cuando se casca el huevo en un plato, si la yema
debe ser redonda, consistente y de color brillante, la
clara ha de ser espesa, viscosa y debe separarse con
dificultad de la yema.
3- En un cuenco con agua se introduce el huevo, que debe caer al fondo;
en caso de que suba a la superficie, ladeado, no debe
consumirse.
4- Los huevos deben conservarse a una temperatura de 1-2ºC sobre cero y
la humedad debe situarse alrededor del 80%.
5- También hay que recordar que los huevos no deben utilizarse nunca
recién sacados del frigorífico, sino a temperatura ambiente.
6- Para separar la clara de la yema, se casca un huevo por la mitad
y se deja caer la clara en un cuenco, pasando la yema de un
lado a otro de la cáscara.
7- Para batir las claras a punto de nieve, los huevos deben estar
a temperatura ambiente y el batidor de varilla escrupulosamente
limpio y sin restos de partículas grasas, que impedirían que
las claras subieran como es debido. Para facilitar el
batido, añada una pizca de bicarbonato o levadura en polvo.
8- Para preparar una tortilla a la francesa rellena, Verter los
huevos batidos en una sartén, dejar que se cuajen y añadir el
relleno elegido. Luego se le da la forma como si se tratara
de una tortilla francesa corriente.
9- Para preparar una tortilla redonda rellena, Se mezclan los
huevos batidos con el relleno elegido, previamente salteado,
se vierten en la sartén y se deja que se cuajen. A
continuación,se procede como en una tortilla a la española
habitual.
LEGUMBRES.
1-Todas las legumbres secas se pueden conservar casi indefinidamente.
Sin embargo, es preferible consumirlas dentro del año, porque
al envejecer se endurecen, lo que requiere una cocción más
larga, y corren el riesgo de ser invadidas por parásitos
MAYONESA
1- Para recuperar una mayonesa cortada, ponga una yema de huevo
en un cuenco limpio y seco y vaya incorporándole lentamente
la mayonesa cortada sin dejar de remover.
2- Si desea aligerar una mayonesa muy espesa, añádale crema
ligera o zumo de limón, según su empleo posterior.
MIEL
1- Cuando se utiliza la miel para las masas de dulces es aconsejable
añadir un poco de bicarbonato, para eliminar la acidez.
2- Los dulces a base de miel deben cocerse a temperaturas bajas, ya
que ésta se carameliza fácilmente.
3- Cuando se utiliza la miel para preparar salsas frías es
aconsejable diluirla antes con un poco de líquido.
4- Para trabajar la miel con mayor facilidad es conveniente.
PAN
1-Para que el pan conserve una corteza crujiente y la miga blanda,
hay que aislarlo del aire y de la humedad. El pan que se va a
consumir durante el día debe conservarse en una bolsa de papel,
lejos de fuentes de calor. Si se quiere conservar el pan durante
algunos días, sin sacarlo de la bolsa de papel, hay que
envolverlo en un paño seco e introducirlo en la parte menos fría
del frogorífico.
2-- Para su conservación durante un tiempo más prolongado hay que
recurrir a la congelación, envolviéndolo en papel de aluminio y
poniéndolo en el congelador. En el momento de utilizarlo, se
deja un par de horas a temperatura ambiente y se introduce
durante 3 minutos en el horno caliente.
calentarla ligeramente.
PASTA
1- Para evitar que la pasta se pegue durante la cocción, agregue al
agua un chorrito de aceite o un trocito de mantequilla.
2- "Al Dente", significa firmes al diente, ligeramente cocidas en el
centro y nunca blandas. Para conseguir esta consistencia,
reduzca en un minuto el tiempo de cocción recomendado por el
fabricante.
Papas
1- Las papas una vez cocidas, hay que consumirlas antes de 24
horas, especialmente las que han sido hervidas, puesto que
pueden contener un bacilo dañino para el organismo.
2- Las papas no deben conservarse nunca en el frigorífico,
donde la temperatura es demasiado fría, y tampoco en la
cocina, donde la temperatura es demasiado alta. Lo ideal es
mantenerlas en bolsas de papel y colocadas en una cesta, en
un espacio alejado de los rayos solares o lámparas
fluorescentes.
3- No lave las papas si no tiene intención de utilizarlas
enseguida, porque se conservan mejor sucias, o sea, en el
estado en que se han comprado.
QUESO
1- Los quesos ricos en agua deben envolverse en un paño ligeramente
humedecido.
2- Los quesos frescos, de consumo inmediato deben conservarse a una
temperatura de unos 2ºC.
3- Los quesos maduros (más de 3 meses de curación) pueden conservarse
en la parte central del frigorífico (entre 4º y 7ºC).
4- Los quesos ahumados se conservan muy bien en el cajón de la fruta.
5- Cubrir bien el corte del queso con una lámina de papel de aluminio
o de plástico para evitar la pérdida de humedad.
6- Si se quiere conservar un queso entero, es conveniente envolverlo
cuidadosamente en papel encerado.
7- Es conveniente sacar los quesos del frigorífico con tiempo
suficiente para que recuperen la temperatura ambiente antes de
ser consumidos.
SALSAS
1- Si una salsa ha quedado demasiado líquida, redúzcala hiriéndola
hasta lograr la consistencia adecuada.
2- Para espesar una salsa demasiado líquida, puede trabarla con una
o dos cucharaditas de maicena disueltas en agua o caldo fríos.
3- Si un estofado ha quedado demasiado líquido, añádale al fondo
de cocción una cucharadita de puré de papas.
VINO
1- No agitar jamás una botella de vino.
2- No introducir hielo en el vino, sea blanco o tinto.
3- No calentar ni enfriar el vino tinto, que debe mantener la temperatura .
ambiente. Para conseguirlo, no utilizar nunca procedimientos
artificiales

7--- consejos de cocina... sabias que?




47 -- SECRETITOS


1-Para pelar los tomates se pasan por agua hirviendo, teniendo cuidado de no dejarlo demasiado tiempo, pues se cuecen.

2-La mayonesa al confeccionarla no se le debe echar el aceite muy de golpe al principio, porque se corta.

3-La mayonesa, se une cuando está cortada, echándole una cucharadita de agua fría y revolviendo en forma circular con un tenedor.

3-Cuando se le agrega las claras batidas a nieve a las tortas, se debe hacer muy suavemente.

4-Los merengues cocinados en horno están a pinto cuando se despegan sotos.

5-La leche cortada no se debe botar, pues se utiliza en tortas y scones.

6-Las masas se pintan con huevo para darles un dorado perfecto. Para dar más brillo a algunas masas o pasteles, se le espolvorea con azúcar flor.

7-Cuando un bizcochuelo o queque se hunde en el medio, al sacarlo de! horno, es porque está crudo, o bien le falta harina.

8-Si una torta resulta con copete es porque tiene demasiada harina. A algunas se le pone a propósito, para que resulten en esta forma.

9-Cuanto más grande sean las tortas que van a cocinarse en el horno, la temperatura de éste debe ser más suave. Una torta en capas precisa horno más caliente y las masitas más chicas, o bizcochitos, horno caliente.

10-Es siempre mejor desmoldar los flanes cuando están bien fríos, porque sino se parten.
Para que las aceitunas negras resulten brillosas se les pasa por aceite.

11-La salsa para los asados se prepara de la siguiente forma: Se retira el asado de la asadera, una vez cocido, se coloca ésta con el jugo sobre el fuego fuerte, dejándolo hervir un momento; se le agrega un cucharón de caldo y se hierve un minuto. Para espesarlo se le agrega un poquito de harina.

12-Las longanizas y chorizos deben pincharse antes de asarlos o freírlos.

13-Para teñir de color verde con el jugo de las espinacas se lavan bien las hojas, se secan, se pasan por cedazo de alambre, se colocan en una muselina y se exprimen, obteniendo así líquido verde.

14-El jugo de la betarraga para poner de color al puré o salsas, se obtiene lavando bien éstas, rallándolas y poniéndolas en un muselina, se aprieta y se obtiene un líquido rojo.

15-Los pollos necesitan horno caliente. Un pollo muy grande precisa 1 1/4 hora; un pollo grande 1 hora; un pollo regular, 50 minutos, y uno chico, de 30 a 40 minutos. Así se cocinan, se doran y no se secan.

16-Las comidas preparadas al horno conservan más su valor nutritivo.

17-Los porotos, garbanzos y lentejas deben dejarse en remojo la noche anterior, en agua con sal, así se cocinan mejor.

18-Para tener buen caldo se pone la carne en agua fría, y para tener buen puchero en agua caliente.

19-El pescado para ser guisado, debe colocarse un ratito en sal y limón, pues esto lo endurece y queda más sabroso.

20-Para que la coliflor y el repollo no den olor se le agrega al cocerlo un pedacito de pan.

21-Las betarragas al cocerlas se les deja un pedazo de tallo, así mantienen mejor su color.

22-Para que el puré no quede de color plomizo se le agrega la leche caliente.

23-Para hacer grandes cantidades de frituras, es preferible usar manteca de cerdo, porque puede hervir mucho tiempo sin cambiar de gusto.

24-Los caldos deben clarificarse con claras y cáscaras de huevo, y después colarse en "manga" de tocuyo forrada en franela.

25-Para que el merengue salga bueno y levante mucho al batirlo, hay que poner un rato los huevos al hielo.

26-Cuando se prepara una ensalada cruda, deben refrescarse las legumbres en agua bien fresca, mejor aún con hielo.

27-Cuando se preparan salsas con crema de leche, fresca, y se agrega limón, conviene añadirles un poquito de bicarbonato para evitar que se corten.

28-Para que los pebres resulten más livianos, se les agrega al prepararlos, un poquito de polvos de hornear.

29- Las recetas que llevan fécula o almidón de maíz, pueden ser reemplazadas por la misma cantidad de harina.

30- La medida de arroz para que sea justa es de 1 medida de arroz, por 2 iguales de agua.

31- Las marinadas en general, deben ser conservadas en la heladera. (A temperatura ambiente los alimentos generan bacterias.)

32- Para sacarse el olor a ajo de las manos, pasar las manos por el chorro de agua fría por un ratito sin frotar y sin usar jabón.

33- Para suavizar el sabor del ajo, sólo hay que darle un golpe de hervor antes de empezar a preparar el plato. El gusto es menos fuerte y es más fácil de digerir.

34- Para que el perejil luzca fresco sumergirlo en un recipiente con agua fría con los tallos hacia arriba y dejarlo en la heladera hasta el momento de usar.

35- 1 huevo puede ser reemplazado por 2 claras perfectamente en cualquier receta o por 1 clara y 1/2 cucharadita de aceite

36- Para que las salsas que llevan aceite no se corten, no recocinarlas y no salarlas hasta el final.
37- Si se le quiere dar un sabor especial a la avena extra fina para usar en la cocina salada se le puede agregar provenzal o alguna hierba y / o especia deshidratada a gusto. (También se puede realizar con el pan rallado).

38- Para quitarse el color de la remolacha de las manos usar partes iguales de azúcar, aceite y jugo de limón. Frotarse y enjuagar con agua tibia y luego fría.

39- Para quitarle calorías a las comidas elaboradas puede reemplazarse perfectamente el aceite y/o mantecas o margarinas por "rocío vegetal" conocido también como aceite en aerosol, se los consigue con sabores diferentes en los supermercados (orégano, oliva, manteca, etc.)

40- Para recuperar el pan que quedó del día anterior y se nota gomoso, pasarlo bajo la canilla de agua fría, colocarlo en el horno y listo.

41- Para las marinadas: hacerlas en un recipiente que no reaccione contra los ácidos. Evitar el metal. Los recipientes de cerámica, vidrio o barro son los ideales. (Una marinada lleva tiempo de descanso y el material donde se realiza puede llegar a ser tóxico para el alimento.)

41- Las frituras no son buenas si el aceite está usado; o la temperatura no es la adecuada. Si el aceite es nuevo y la temperatura no supera los 180° no hay problema.

43- Para las preparaciones que llevan crema de leche, la crema puede ser reemplazada por su versión light.

44- La comidas agridulces pueden realizarse con mermeladas diet, diluídas con algún jugo de frutas o solas.

45- Para evitar recurrir a las materias grasas para que las comidas no se peguen es importante el uso de materiales antiadherentes.

46- Para pelar las almendras pasarlas 2 minutos por agua hirviendo la piel fina saldrá fácil. Luego pueden filetearse y tostarlas 2 minutos en una sartén limpia.

47- Se puede reemplazar un trago con alcohol por un batido de frambuesas, yogur y menta. Licuar el yogur natural con 1 taza de agua mineral, unas frambuesas, 4 hojas de menta y 4 cubitos de hielo.